वजन, कद, उम्र, लिंग और गतिविधि से बेसल और कुल कैलोरी जरूरत अपने डिवाइस पर ही निकालें, बिना अपलोड के।
| समायोजन | लक्ष्य कैलोरी |
|---|---|
| -750 kcal | 2,009 kcal |
| -500 kcal | 2,259 kcal |
| -250 kcal | 2,509 kcal |
| 0 kcal | 2,759 kcal |
| +250 kcal | 3,009 kcal |
| +500 kcal | 3,259 kcal |
नहीं। सब कुछ आपके ब्राउज़र में चलता है - आपकी फ़ाइल कभी आपके डिवाइस से बाहर नहीं जाती। यह कैसे सत्यापित किया जा सकता है
आपको रोज कितनी कैलोरी चाहिए? यह कैलकुलेटर वजन, कद, उम्र, लिंग और गतिविधि से दो मान देता है: बेसल चयापचय दर, यानी पूर्ण विश्राम में ऊर्जा की जरूरत, और कुल खर्च, जो रोजमर्रा की हलचल और व्यायाम को जोड़ लेता है। कुल खर्च वह कैलोरी मात्रा है जो आपका वजन लगभग बनाए रखती है; घटाना या बढ़ाना हो तो इसी से शुरू करके एक कमी या एक अधिकता निकालें।
गणना पूरी तरह आपके ब्राउज़र में स्थानीय रूप से, शुद्ध JavaScript में चलती है: कुछ भी अपलोड नहीं होता और कुछ भी संग्रहीत नहीं होता। बेसल दर Mifflin-St Jeor सूत्र पर चलती है: दस गुना वजन किलोग्राम में जमा 6.25 गुना कद सेंटीमीटर में घटा पाँच गुना उम्र, पुरुषों में जमा पाँच और महिलाओं में घटा 161। कुल खर्च बेसल दर गुना गतिविधि गुणक है, 1.2 (बैठे रहना) से 1.9 (प्रतिस्पर्धी खेल) तक। कोई इनपुट बदलें तो सब कुछ तुरंत अद्यतन हो जाता है।
एक ईमानदार बात: यह एक प्रचलित सूत्र पर आधारित अनुमान है। असली जरूरत कई और कारकों पर निर्भर करती है - मांसपेशी अनुपात, चयापचय, स्वास्थ्य, जलवायु। ये मान योजना बनाने के लिए एक शुरुआती बिंदु हैं और चिकित्सकीय या पोषण संबंधी सलाह की जगह नहीं लेते। आपका वजन कद के सापेक्ष कैसा है, यह BMI कैलकुलेटर दिखाता है।
| इनपुट फ़ॉर्मैट | फ़ॉर्म इनपुट (कोई फ़ाइल नहीं) |
|---|---|
| प्रोसेसिंग | ब्राउज़र में लोकल (JavaScript) |
| फ़ाइल अपलोड | कोई नहीं |
सीमाएँ: Mifflin-St Jeor सूत्र के अनुसार एक अनुमान; असली जरूरत मांसपेशी अनुपात, चयापचय, स्वास्थ्य और जलवायु पर निर्भर करती है। योजना बनाने का एक शुरुआती बिंदु जो चिकित्सकीय या पोषण संबंधी सलाह की जगह नहीं लेता। आपका वजन कद के सापेक्ष कैसा है, यह BMI कैलकुलेटर दिखाता है।
नहीं। गणना पूरी तरह ब्राउज़र में स्थानीय रूप से होती है (शुद्ध JavaScript); कुछ भी भेजा या संग्रहीत नहीं होता।
बेसल दर पूर्ण विश्राम की जरूरत है; कुल खर्च गतिविधि गुणक से हलचल जोड़ता है और एक सामान्य दिन की जरूरत है।
1990 का Mifflin-St Jeor सूत्र, आज बेसल दर के सबसे अधिक प्रयुक्त अनुमानों में से एक।
कुल खर्च आपका वजन लगभग बनाए रखता है। घटाने के लिए इस मान से कम खाएँ, बढ़ाने के लिए अधिक। ये मान चिकित्सकीय सलाह की जगह नहीं लेते।