Calcula en local tu metabolismo basal y total según peso, altura, edad, sexo y actividad, sin subir nada.
| Ajuste | Calorías objetivo |
|---|---|
| -750 kcal | 2009 kcal |
| -500 kcal | 2259 kcal |
| -250 kcal | 2509 kcal |
| 0 kcal | 2759 kcal |
| +250 kcal | 3009 kcal |
| +500 kcal | 3259 kcal |
No. Todo se ejecuta en tu navegador: tu archivo nunca sale de tu dispositivo. Cómo se puede comprobar
¿Cuántas calorías necesitas al día? A partir de peso, altura, edad, sexo y actividad, esta calculadora da dos cifras: el metabolismo basal, es decir la energía que gastas en completo reposo, y el gasto total, que tiene en cuenta el movimiento diario y el deporte. El gasto total es la cantidad de calorías que mantiene tu peso aproximadamente; si quieres adelgazar o engordar, partes de ahí y aplicas un déficit o un superávit.
El cálculo se ejecuta por completo en local en tu navegador, en puro JavaScript: nada se sube y nada se almacena. El metabolismo basal sigue la fórmula de Mifflin-St Jeor: diez por el peso en kilogramos más 6,25 por la altura en centímetros menos cinco por la edad, más cinco en hombres y menos 161 en mujeres. El gasto total es el basal por un factor de actividad de 1,2 (sedentario) a 1,9 (deporte de alto nivel). Cambia un dato y todo se actualiza al instante.
Una nota honesta: esto es una estimación basada en una fórmula muy extendida. La necesidad real depende de muchos más factores - masa muscular, metabolismo, salud, clima. Las cifras son un punto de partida para planificar y no sustituyen el consejo médico ni nutricional. Para ver cómo se relaciona tu peso con tu altura, usa la calculadora de IMC.
| Formatos de entrada | Datos del formulario (sin archivo) |
|---|---|
| Procesamiento | Local en el navegador (JavaScript) |
| Subida de archivos | Ninguna |
Límites: Estimación según la fórmula de Mifflin-St Jeor; la necesidad real depende de la masa muscular, el metabolismo, la salud y el clima. Un punto de partida para planificar que no sustituye el consejo médico ni nutricional. Para ver cómo se relaciona tu peso con tu altura, usa la calculadora de IMC.
No. El cálculo se ejecuta por completo en local en el navegador (puro JavaScript); nada se envía ni se almacena.
El basal es lo que gastas en completo reposo; el total suma el movimiento mediante un factor de actividad y es lo que gastas en un día normal.
La fórmula de Mifflin-St Jeor de 1990, una de las estimaciones del metabolismo basal más usadas hoy.
El gasto total mantiene tu peso aproximadamente. Come menos que esa cifra para adelgazar, o más para engordar. Las cifras no sustituyen el consejo médico.