Kalkulator kalorii

Oblicz lokalnie podstawową i całkowitą przemianę materii z wagi, wzrostu, wieku, płci i aktywności, bez wysyłania.

2759 kcal

Calkowite zapotrzebowanie

1780 kcal

Metabolizm podstawowy

Dzienne cele kaloryczne

Dzienne cele kaloryczne
Korekta	Kalorie docelowe
-750 kcal	2009 kcal
-500 kcal	2259 kcal
-250 kcal	2509 kcal
0 kcal	2759 kcal
+250 kcal	3009 kcal
+500 kcal	3259 kcal

Bez wysyłania100% lokalnie

Treści zostają u Ciebiebrak dostępu osób trzecich

Serwery w NiemczechRODO już w projekcie

Zbadane niezależnieTLS A+ · Nagłówki A+

Czy mój plik jest przesyłany?

Nie. Wszystko działa w Twojej przeglądarce - Twój plik nigdy nie opuszcza urządzenia. Jak to sprawdzić

Ile kalorii potrzebujesz dziennie? Z wagi, wzrostu, wieku, płci i aktywności ten kalkulator podaje dwie wartości: podstawową przemianę materii, czyli zapotrzebowanie energetyczne w pełnym spoczynku, oraz całkowitą przemianę materii, która uwzględnia ruch na co dzień i przy sporcie. Całkowita przemiana to ilość kalorii, która w przybliżeniu utrzymuje twoją wagę; chcąc schudnąć lub przytyć, wychodzisz od niej i liczysz deficyt albo nadwyżkę.

Obliczenia odbywają się w całości lokalnie w przeglądarce, w czystym JavaScript: nic nie jest wysyłane i nic nie jest zapisywane. Podstawowa przemiana materii korzysta ze wzoru Mifflin-St Jeor: dziesięć razy waga w kilogramach plus 6,25 razy wzrost w centymetrach minus pięć razy wiek, plus pięć u mężczyzn i minus 161 u kobiet. Całkowita przemiana to podstawowa razy współczynnik aktywności od 1,2 (siedzący) do 1,9 (sport wyczynowy). Zmień dane wejściowe, a wszystko odświeży się natychmiast.

Uczciwa uwaga: to szacunek oparty na powszechnym wzorze. Rzeczywiste zapotrzebowanie zależy od wielu innych czynników - masy mięśniowej, metabolizmu, zdrowia, klimatu. Wartości są punktem wyjścia do planowania i nie zastępują porady lekarskiej ani dietetycznej. Jak twoja waga ma się do wzrostu, pokazuje kalkulator BMI.

Dane techniczne

Dane techniczne
Formaty wejściowe	Dane z formularza (bez pliku)
Przetwarzanie	Lokalnie w przeglądarce (JavaScript)
Przesyłanie plików	Brak

W 3 krokach

Podaj wagę, wzrost i wiek.
Wybierz płeć i stopień aktywności.
Odczytaj podstawową i całkowitą przemianę materii.

Ograniczenia: Szacunek według wzoru Mifflin-St Jeor; rzeczywiste zapotrzebowanie zależy od masy mięśniowej, metabolizmu, zdrowia i klimatu. Punkt wyjścia do planowania, który nie zastępuje porady lekarskiej ani dietetycznej. Jak twoja waga ma się do wzrostu, pokazuje kalkulator BMI.

Częste pytania

Czy moje dane są wysyłane?

Nie. Obliczenia odbywają się w całości lokalnie w przeglądarce (czysty JavaScript); nic nie jest wysyłane ani zapisywane.

Jaka jest różnica między podstawową a całkowitą przemianą materii?

Podstawowa to zapotrzebowanie w pełnym spoczynku; całkowita dolicza ruch przez współczynnik aktywności i jest zapotrzebowaniem zwykłego dnia.

Jaki wzór jest używany?

Wzór Mifflin-St Jeor z 1990 roku, jedno z najczęściej dziś stosowanych oszacowań podstawowej przemiany materii.

Jak dzięki temu schudnąć albo przytyć?

Całkowita przemiana w przybliżeniu utrzymuje twoją wagę. Jedz mniej niż ta wartość, by schudnąć, lub więcej, by przytyć. Wartości nie zastępują porady lekarskiej.