在本地根据体重、身高、年龄、性别和活动量计算基础代谢与每日总消耗，无需上传。
| 调整 | 目标热量 |
|---|---|
| -750 kcal | 2,009 kcal |
| -500 kcal | 2,259 kcal |
| -250 kcal | 2,509 kcal |
| 0 kcal | 2,759 kcal |
| +250 kcal | 3,009 kcal |
| +500 kcal | 3,259 kcal |
不会。一切都在你的浏览器中运行，你的文件永不离开你的设备。这一点如何验证
你每天需要多少热量？这个计算器根据体重、身高、年龄、性别和活动量给出两个数值：基础代谢，即完全静息时的能量需求；以及每日总消耗，它把日常活动和运动算了进去。每日总消耗大约是维持你体重所需的热量；想减重或增重，就以它为起点，计算一个缺口或盈余。
计算完全在你的浏览器中本地运行，使用纯 JavaScript：不上传任何内容，也不保存任何内容。基础代谢采用 Mifflin-St Jeor 公式：十乘以体重（千克）加 6.25 乘以身高（厘米）减五乘以年龄，男性加五，女性减 161。每日总消耗是基础代谢乘以活动系数，从 1.2（久坐）到 1.9（竞技运动）。改动一项输入，一切会即时更新。
一句诚实的提醒：这是基于一个常用公式的估算。真实需求还取决于许多其他因素，肌肉比例、代谢、健康状况、气候。这些数值是规划的起点，不能代替医生或营养师的建议。你的体重与身高的关系，可用 BMI 计算器查看。
| 输入格式 | 表单输入（无需文件） |
|---|---|
| 处理方式 | 在浏览器中本地处理 (JavaScript) |
| 文件上传 | 无 |
限制: 依据 Mifflin-St Jeor 公式的估算；真实需求还取决于肌肉比例、代谢、健康状况和气候。这是规划的起点，不能代替医生或营养师的建议。你的体重与身高的关系，可用 BMI 计算器查看。
| 活动水平 | PAL系数 |
|---|---|
| 久坐 | 1.2 |
| 轻度活动 | 1.375 |
| 中度活动 | 1.55 |
| 高度活动 | 1.725 |
| 竞技运动员 | 1.9 |
不会。计算完全在浏览器中本地完成（纯 JavaScript），不发送也不保存任何内容。
基础代谢是完全静息时的需求；每日总消耗通过活动系数加入活动，是普通一天的需求。
1990 年的 Mifflin-St Jeor 公式，是当今最常用的基础代谢估算之一。
每日总消耗大约维持你的体重。少于这个数值就减重，多于就增重。这些数值不能代替医生的建议。