คำนวณค่าเผาผลาญพื้นฐานและรวมในเครื่อง จากน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ เพศ และกิจกรรม ไม่อัปโหลด
| การปรับ | แคลอรี่เป้าหมาย |
|---|---|
| -750 kcal | 2,009 kcal |
| -500 kcal | 2,259 kcal |
| -250 kcal | 2,509 kcal |
| 0 kcal | 2,759 kcal |
| +250 kcal | 3,009 kcal |
| +500 kcal | 3,259 kcal |
ไม่ ทุกอย่างทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณ - ไฟล์ของคุณไม่เคยออกจากอุปกรณ์ ตรวจสอบเรื่องนี้ได้อย่างไร
ในแต่ละวันคุณต้องการกี่แคลอรี เครื่องคำนวณนี้ให้สองค่าจากน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ เพศ และกิจกรรม ได้แก่ ค่าเผาผลาญพื้นฐาน คือพลังงานที่ใช้ขณะพักเต็มที่ และค่าเผาผลาญรวม ซึ่งรวมการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันและการออกกำลังกาย ค่าเผาผลาญรวมคือปริมาณแคลอรีที่รักษาน้ำหนักของคุณไว้โดยประมาณ หากต้องการลดหรือเพิ่มน้ำหนัก ให้เริ่มจากค่านี้แล้วคิดส่วนขาดหรือส่วนเกิน
การคำนวณทำงานในเครื่องผ่านเบราว์เซอร์ของคุณทั้งหมด เป็น JavaScript ล้วน ไม่มีการอัปโหลดและไม่มีการจัดเก็บสิ่งใด ค่าเผาผลาญพื้นฐานใช้สูตร Mifflin-St Jeor คือสิบคูณน้ำหนักเป็นกิโลกรัม บวก 6.25 คูณส่วนสูงเป็นเซนติเมตร ลบห้าคูณอายุ บวกห้าในผู้ชายและลบ 161 ในผู้หญิง ค่าเผาผลาญรวมคือค่าพื้นฐานคูณตัวคูณกิจกรรมตั้งแต่ 1.2 (นั่งเป็นส่วนใหญ่) ถึง 1.9 (กีฬาระดับแข่งขัน) เปลี่ยนค่าที่กรอกแล้วทุกอย่างจะอัปเดตทันที
ข้อความตามตรง นี่เป็นการประมาณการบนสูตรที่ใช้กันแพร่หลาย ความต้องการจริงขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นอีกมาก ทั้งสัดส่วนกล้ามเนื้อ การเผาผลาญ สุขภาพ และภูมิอากาศ ค่าเหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นในการวางแผนและไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์หรือโภชนาการ น้ำหนักของคุณสัมพันธ์กับส่วนสูงอย่างไรดูได้จากเครื่องคำนวณ BMI
| รูปแบบที่รองรับ | ป้อนข้อมูลในฟอร์ม (ไม่ใช้ไฟล์) |
|---|---|
| การประมวลผล | ภายในเบราว์เซอร์ (JavaScript) |
| การอัปโหลดไฟล์ | ไม่มี |
ข้อจำกัด: การประมาณการตามสูตร Mifflin-St Jeor ความต้องการจริงขึ้นอยู่กับสัดส่วนกล้ามเนื้อ การเผาผลาญ สุขภาพ และภูมิอากาศ เป็นจุดเริ่มต้นในการวางแผนที่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์หรือโภชนาการ น้ำหนักของคุณสัมพันธ์กับส่วนสูงอย่างไรดูได้จากเครื่องคำนวณ BMI
ไม่ การคำนวณทำงานในเครื่องผ่านเบราว์เซอร์ทั้งหมด (JavaScript ล้วน) ไม่มีการส่งหรือจัดเก็บสิ่งใด
ค่าพื้นฐานคือความต้องการขณะพักเต็มที่ ค่ารวมเพิ่มการเคลื่อนไหวด้วยตัวคูณกิจกรรมและเป็นความต้องการของวันปกติ
สูตร Mifflin-St Jeor ปี 1990 หนึ่งในการประมาณค่าเผาผลาญพื้นฐานที่ใช้กันมากที่สุดในปัจจุบัน
ค่าเผาผลาญรวมรักษาน้ำหนักของคุณไว้โดยประมาณ กินน้อยกว่าค่านี้เพื่อลด หรือมากกว่าเพื่อเพิ่ม ค่าเหล่านี้ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์