Калкулатор на калории

Изчислете локално основния и общия разход на калории по тегло, ръст, възраст, пол и активност, без качване.

2759 kcal

Обща нужда

1780 kcal

Основен обмен

Дневни калорийни цели

Дневни калорийни цели
Корекция	Целеви калории
-750 kcal	2009 kcal
-500 kcal	2259 kcal
-250 kcal	2509 kcal
0 kcal	2759 kcal
+250 kcal	3009 kcal
+500 kcal	3259 kcal

Качва ли се файлът ми?

Не. Всичко работи в браузъра ви - файлът ви никога не напуска устройството. Как се проверява това

Без качване100% локално

Съдържанието остава у теббез достъп на трети страни

Hosted in GermanyGlobal Content Delivery

Независимо провереноTLS A+ · Заглавки A+

Колко калории ви трябват на ден? По тегло, ръст, възраст, пол и активност този калкулатор дава две стойности: основната обмяна, тоест разхода на енергия в пълен покой, и общия разход, който отчита движението в ежедневието и при спорт. Общият разход е количеството калории, което приблизително задържа теглото ви; ако искате да отслабнете или да качите, тръгвате от него и пресмятате дефицит или излишък.

Изчислението се извършва изцяло локално в браузъра ви, на чист JavaScript: нищо не се качва и нищо не се съхранява. Основната обмяна следва формулата на Mifflin-St Jeor: десет по теглото в килограми плюс 6,25 по ръста в сантиметри минус пет по възрастта, плюс пет при мъжете и минус 161 при жените. Общият разход е основната обмяна по коефициент на активност от 1,2 (заседнал) до 1,9 (спорт за високи постижения). Променете стойност и всичко се обновява веднага.

Честна бележка: това е оценка на основата на широко използвана формула. Истинската нужда зависи от много други фактори - дял на мускулите, обмяна, здраве, климат. Стойностите са отправна точка за планиране и не заместват медицински или диетологичен съвет. Как теглото ви се отнася към ръста, показва калкулаторът на ИТМ.

Технически данни

Технически данни
Входни формати	Данни от формуляра (без файл)
Обработка	Локално в браузъра (JavaScript)
Качване на файлове	Няма

В 3 стъпки

Въведете тегло, ръст и възраст.
Изберете пол и степен на активност.
Прочетете основната обмяна и общия разход.

Ограничения: Оценка по формулата на Mifflin-St Jeor; истинската нужда зависи от дела на мускулите, обмяната, здравето и климата. Отправна точка за планиране, която не заменя медицински или диетологичен съвет. Как теглото ви се отнася към ръста, показва калкулаторът на ИТМ.

Сравнение на факторите на активност (PAL)

Сравнение на факторите на активност (PAL)
Активност	Фактор PAL
Заседнал начин на живот	1,2
Леко активен	1,375
Умерено активен	1,55
Много активен	1,725
Състезателен спорт	1,9

Чести въпроси

Качват ли се данните ми?

Не. Изчислението се извършва изцяло локално в браузъра (чист JavaScript); нищо не се изпраща или съхранява.

Каква е разликата между основна обмяна и общ разход?

Основната обмяна е нуждата в пълен покой; общият разход добавя движението чрез коефициент на активност и е нуждата за обикновен ден.

Коя формула се използва?

Формулата на Mifflin-St Jeor от 1990 г., една от най-използваните днес оценки на основната обмяна.

Как да отслабна или да кача с това?

Общият разход приблизително задържа теглото ви. Яжте по-малко от тази стойност, за да отслабнете, или повече, за да качите. Стойностите не заместват медицинския съвет.

Сходни инструменти

Калкулатор за ИТМ · Калкулатор за проценти · Темп на бягане · Калкулатор Идеално Тегло · Телесни мазнини · Тест за реакция