Kalorienbedarf-Rechner

Berechne lokal deinen Grund- und Gesamtumsatz aus Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht und Aktivität - ohne Upload.

2.759 kcal

Gesamtumsatz

1.780 kcal

Grundumsatz

Kalorienziele je Tag

Kalorienziele je Tag
Anpassung	Zielkalorien
-750 kcal	2.009 kcal
-500 kcal	2.259 kcal
-250 kcal	2.509 kcal
0 kcal	2.759 kcal
+250 kcal	3.009 kcal
+500 kcal	3.259 kcal

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Wird meine Datei hochgeladen?

Nein. Die Umwandlung läuft komplett in Deinem Browser - Deine Datei verlässt Dein Gerät nie. So ist das nachprüfbar

Wie viele Kalorien brauchst du am Tag? Dieser Rechner liefert aus Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht und Aktivität zwei Werte: den Grundumsatz, also den Energiebedarf in völliger Ruhe, und den Gesamtumsatz, der die Bewegung im Alltag und beim Sport einrechnet. Der Gesamtumsatz ist die Kalorienmenge, die dein Gewicht ungefähr hält; willst du ab- oder zunehmen, rechnest du davon ausgehend ein Defizit oder einen Überschuss.

Die Rechnung läuft komplett lokal in deinem Browser, in reinem JavaScript - es wird nichts hochgeladen und nichts gespeichert. Der Grundumsatz folgt der Mifflin-St-Jeor-Formel: zehn mal Gewicht in Kilogramm plus 6,25 mal Größe in Zentimetern minus fünf mal Alter, plus fünf bei Männern und minus 161 bei Frauen. Der Gesamtumsatz ist der Grundumsatz mal einem Aktivitätsfaktor von 1,2 (sitzend) bis 1,9 (Leistungssport). Änderst du eine Eingabe, aktualisiert sich alles sofort.

Ehrlich zur Einordnung: Das ist eine Schätzung auf Basis einer verbreiteten Formel. Der echte Bedarf hängt von vielen weiteren Faktoren ab - Muskelanteil, Stoffwechsel, Gesundheit, Klima. Die Werte sind ein Ausgangspunkt zum Planen und ersetzen keine ärztliche oder ernährungswissenschaftliche Beratung. Wie dein Gewicht zur Größe steht, zeigt der BMI-Rechner.

Technische Daten

Technische Daten
Eingabeformate	Formulareingaben (keine Datei)
Verarbeitung	Lokal im Browser (JavaScript)
Datei-Upload	Keiner

In 3 Schritten

Gewicht, Größe und Alter eingeben.
Geschlecht und Aktivitätsgrad wählen.
Grundumsatz und Gesamtumsatz ablesen.

Grenzen: Schätzung nach der Mifflin-St-Jeor-Formel; der echte Bedarf hängt von Muskelanteil, Stoffwechsel, Gesundheit und Klima ab. Ein Ausgangspunkt zum Planen, der keine ärztliche oder ernährungswissenschaftliche Beratung ersetzt. Wie dein Gewicht zur Größe steht, zeigt der BMI-Rechner.

Häufige Fragen

Werden meine Eingaben hochgeladen?

Nein. Die Berechnung läuft komplett lokal im Browser (reines JavaScript); nichts wird gesendet oder gespeichert.

Was ist der Unterschied zwischen Grund- und Gesamtumsatz?

Der Grundumsatz ist der Bedarf in völliger Ruhe; der Gesamtumsatz rechnet die Bewegung über einen Aktivitätsfaktor dazu und ist der Bedarf eines normalen Tages.

Welche Formel wird verwendet?

Die Mifflin-St-Jeor-Formel von 1990, eine der heute gebräuchlichsten Schätzungen für den Grundumsatz.

Wie nehme ich damit ab oder zu?

Der Gesamtumsatz hält dein Gewicht ungefähr. Iss weniger als diesen Wert, um abzunehmen, oder mehr, um zuzunehmen. Die Werte ersetzen keine ärztliche Beratung.