Калькулятор калорий

Рассчитайте локально базовый и общий расход калорий по весу, росту, возрасту, полу и активности, без загрузки.

2 759 kcal

Общая потребность

1 780 kcal

Базовый обмен

Дневные цели по калориям

Дневные цели по калориям
Корректировка	Целевые калории
-750 kcal	2 009 kcal
-500 kcal	2 259 kcal
-250 kcal	2 509 kcal
0 kcal	2 759 kcal
+250 kcal	3 009 kcal
+500 kcal	3 259 kcal

Загружается ли мой файл?

Нет. Всё выполняется в вашем браузере - ваш файл никогда не покидает устройство. Как это можно проверить

Без загрузки100% локально

Содержимое остаётся у васнет доступа у третьих лиц

Hosted in GermanyGlobal Content Delivery

Независимый аудитTLS A+ · Заголовки A+

Сколько калорий вам нужно в день? По весу, росту, возрасту, полу и активности этот калькулятор даёт два значения: базовый обмен веществ, то есть расход энергии в полном покое, и общий расход, который учитывает движение в быту и при занятиях спортом. Общий расход - это количество калорий, которое примерно удерживает ваш вес; если хотите похудеть или набрать вес, отталкивайтесь от него и считайте дефицит или профицит.

Расчёт выполняется полностью локально в браузере, на чистом JavaScript: ничего не загружается и ничего не сохраняется. Базовый обмен следует формуле Mifflin-St Jeor: десять умножить на вес в килограммах плюс 6,25 умножить на рост в сантиметрах минус пять умножить на возраст, плюс пять у мужчин и минус 161 у женщин. Общий расход - это базовый обмен, умноженный на коэффициент активности от 1,2 (сидячий) до 1,9 (спорт высоких достижений). Измените значение - и всё обновится мгновенно.

Честное примечание: это оценка на основе распространённой формулы. Реальная потребность зависит от множества других факторов - доли мышц, обмена веществ, здоровья, климата. Значения - это отправная точка для планирования, и они не заменяют врачебную или диетологическую консультацию. Как ваш вес соотносится с ростом, показывает калькулятор ИМТ.

Технические данные

Технические данные
Входные форматы	Данные формы (без файла)
Обработка	Локально в браузере (JavaScript)
Загрузка файлов	Отсутствует

В 3 шага

Введите вес, рост и возраст.
Выберите пол и уровень активности.
Считайте базовый обмен и общий расход.

Ограничения: Оценка по формуле Mifflin-St Jeor; реальная потребность зависит от доли мышц, обмена веществ, здоровья и климата. Отправная точка для планирования, которая не заменяет врачебную или диетологическую консультацию. Как ваш вес соотносится с ростом, показывает калькулятор ИМТ.

Сравнение коэффициентов активности (PAL)

Сравнение коэффициентов активности (PAL)
Активность	Коэффициент PAL
Сидячий образ жизни	1,2
Легкая активность	1,375
Умеренная активность	1,55
Высокая активность	1,725
Профессиональный спорт	1,9

Частые вопросы

Загружаются ли мои данные?

Нет. Расчёт выполняется полностью локально в браузере (чистый JavaScript); ничего не отправляется и не сохраняется.

В чём разница между базовым обменом и общим расходом?

Базовый обмен - это расход в полном покое; общий расход добавляет движение через коэффициент активности и соответствует обычному дню.

Какая формула используется?

Формула Mifflin-St Jeor 1990 года, одна из самых распространённых сегодня оценок базового обмена.

Как с этим похудеть или набрать вес?

Общий расход примерно удерживает ваш вес. Ешьте меньше этого значения, чтобы похудеть, или больше, чтобы набрать. Значения не заменяют врачебную консультацию.