Найти инструмент
ru

Калькулятор калорий

Рассчитайте локально базовый и общий расход калорий по весу, росту, возрасту, полу и активности, без загрузки.

Этот калькулятор даёт лишь приблизительный ориентир и не заменяет врачебную консультацию или обследование. Подробнее в отказе от ответственности
Вес
  • kg
  • lb
Рост
  • cm
  • in
Возраст
Пол
Активность
  • Сидячий
  • Слегка активный
  • Умеренно активный
  • Очень активный
  • Спорт высоких достижений
Формула
  • Mifflin-St Jeor
  • Harris-Benedict
  • Katch-McArdle
Единица
  • kcal
  • kJ

Результат

2 759 kcal
Общая потребность
1 780 kcal
Базовый обмен

Дневные цели по калориям

Дневные цели по калориям
КорректировкаЦелевые калории
-750 kcal2 009 kcal
-500 kcal2 259 kcal
-250 kcal2 509 kcal
0 kcal2 759 kcal
+250 kcal3 009 kcal
+500 kcal3 259 kcal
Без загрузки100% локально
Содержимое остаётся у васнет доступа у третьих лиц
Серверы в ГерманииGDPR by design
Независимый аудитTLS A+ · Заголовки A+
Загружается ли мой файл?

Нет. Всё выполняется в вашем браузере - ваш файл никогда не покидает устройство. Как это можно проверить

Сколько калорий вам нужно в день? По весу, росту, возрасту, полу и активности этот калькулятор даёт два значения: базовый обмен веществ, то есть расход энергии в полном покое, и общий расход, который учитывает движение в быту и при занятиях спортом. Общий расход - это количество калорий, которое примерно удерживает ваш вес; если хотите похудеть или набрать вес, отталкивайтесь от него и считайте дефицит или профицит.

Расчёт выполняется полностью локально в браузере, на чистом JavaScript: ничего не загружается и ничего не сохраняется. Базовый обмен следует формуле Mifflin-St Jeor: десять умножить на вес в килограммах плюс 6,25 умножить на рост в сантиметрах минус пять умножить на возраст, плюс пять у мужчин и минус 161 у женщин. Общий расход - это базовый обмен, умноженный на коэффициент активности от 1,2 (сидячий) до 1,9 (спорт высоких достижений). Измените значение - и всё обновится мгновенно.

Честное примечание: это оценка на основе распространённой формулы. Реальная потребность зависит от множества других факторов - доли мышц, обмена веществ, здоровья, климата. Значения - это отправная точка для планирования, и они не заменяют врачебную или диетологическую консультацию. Как ваш вес соотносится с ростом, показывает калькулятор ИМТ.

Технические данные

Технические данные
Входные форматыДанные формы (без файла)
ОбработкаЛокально в браузере (JavaScript)
Загрузка файловОтсутствует

В 3 шага

  1. Введите вес, рост и возраст.
  2. Выберите пол и уровень активности.
  3. Считайте базовый обмен и общий расход.

Ограничения: Оценка по формуле Mifflin-St Jeor; реальная потребность зависит от доли мышц, обмена веществ, здоровья и климата. Отправная точка для планирования, которая не заменяет врачебную или диетологическую консультацию. Как ваш вес соотносится с ростом, показывает калькулятор ИМТ.

Частые вопросы

Загружаются ли мои данные?

Нет. Расчёт выполняется полностью локально в браузере (чистый JavaScript); ничего не отправляется и не сохраняется.

В чём разница между базовым обменом и общим расходом?

Базовый обмен - это расход в полном покое; общий расход добавляет движение через коэффициент активности и соответствует обычному дню.

Какая формула используется?

Формула Mifflin-St Jeor 1990 года, одна из самых распространённых сегодня оценок базового обмена.

Как с этим похудеть или набрать вес?

Общий расход примерно удерживает ваш вес. Ешьте меньше этого значения, чтобы похудеть, или больше, чтобы набрать. Значения не заменяют врачебную консультацию.

Похожие инструменты