Keperluan kalori

Kira secara setempat metabolisme asas dan jumlah daripada berat, tinggi, umur, jantina, dan aktiviti, tanpa muat naik.

2,759 kcal

Keperluan total

1,780 kcal

Metabolisme asas

Sasaran kalori harian

Sasaran kalori harian
Pelarasan	Kalori sasaran
-750 kcal	2,009 kcal
-500 kcal	2,259 kcal
-250 kcal	2,509 kcal
0 kcal	2,759 kcal
+250 kcal	3,009 kcal
+500 kcal	3,259 kcal

Tiada muat naik100% setempat

Kandungan kekal milik andatiada capaian pihak ketiga

Pelayan di JermanGDPR secara reka bentuk

Diaudit bebasTLS A+ · HTTP header A+

Adakah fail saya dimuat naik?

Tidak. Semuanya berjalan dalam pelayar anda - fail anda tidak pernah meninggalkan peranti. Bagaimana ini boleh disahkan

Berapa kalori yang anda perlukan sehari? Daripada berat, tinggi, umur, jantina, dan aktiviti, kalkulator ini memberi dua angka: metabolisme asas, iaitu keperluan tenaga ketika rehat penuh, dan keperluan jumlah, yang mengambil kira gerak harian dan sukan. Keperluan jumlah ialah jumlah kalori yang lebih kurang mengekalkan berat anda; jika mahu turun atau naik berat, anda bermula dari sini dan mengira defisit atau lebihan.

Pengiraan berjalan sepenuhnya secara setempat dalam pelayar anda, dalam JavaScript tulen: tiada apa-apa yang dimuat naik dan tiada apa-apa yang disimpan. Metabolisme asas mengikut rumus Mifflin-St Jeor: sepuluh darab berat dalam kilogram campur 6,25 darab tinggi dalam sentimeter tolak lima darab umur, campur lima bagi lelaki dan tolak 161 bagi wanita. Keperluan jumlah ialah asas darab faktor aktiviti dari 1,2 (banyak duduk) hingga 1,9 (sukan peringkat tinggi). Ubah satu masukan dan semuanya dikemas kini serta-merta.

Satu nota jujur: ini ialah anggaran berdasarkan rumus yang lazim digunakan. Keperluan sebenar bergantung pada banyak faktor lain - jisim otot, metabolisme, kesihatan, iklim. Angka-angka ini ialah titik permulaan untuk merancang dan tidak menggantikan nasihat perubatan atau pemakanan. Bagaimana berat anda berbanding tinggi ditunjukkan oleh kalkulator BMI.

Data teknikal

Data teknikal
Format input	Input borang (tiada fail)
Pemprosesan	Setempat dalam pelayar (JavaScript)
Muat naik fail	Tiada

Dalam 3 langkah

Masukkan berat, tinggi, dan umur.
Pilih jantina dan tahap aktiviti.
Baca metabolisme asas dan keperluan jumlah.

Batasan: Anggaran menurut rumus Mifflin-St Jeor; keperluan sebenar bergantung pada jisim otot, metabolisme, kesihatan, dan iklim. Titik permulaan untuk merancang yang tidak menggantikan nasihat perubatan atau pemakanan. Bagaimana berat anda berbanding tinggi ditunjukkan oleh kalkulator BMI.

Soalan lazim

Adakah masukan saya dimuat naik?

Tidak. Pengiraan berjalan sepenuhnya secara setempat dalam pelayar (JavaScript tulen); tiada apa-apa yang dihantar atau disimpan.

Apa beza metabolisme asas dan keperluan jumlah?

Asas ialah keperluan ketika rehat penuh; jumlah menambah gerak melalui faktor aktiviti dan ialah keperluan satu hari biasa.

Rumus apa yang digunakan?

Rumus Mifflin-St Jeor dari 1990, salah satu anggaran metabolisme asas yang paling lazim digunakan kini.

Bagaimana untuk turun atau naik berat dengan ini?

Keperluan jumlah lebih kurang mengekalkan berat anda. Makan kurang daripada angka ini untuk turun, atau lebih untuk naik. Angka ini tidak menggantikan nasihat perubatan.