在本機依體重、身高、年齡、性別與活動量計算基礎代謝與每日總消耗，無需上傳。
| 調整 | 目標熱量 |
|---|---|
| -750 kcal | 2,009 kcal |
| -500 kcal | 2,259 kcal |
| -250 kcal | 2,509 kcal |
| 0 kcal | 2,759 kcal |
| +250 kcal | 3,009 kcal |
| +500 kcal | 3,259 kcal |
不會。一切都在你的瀏覽器中執行，你的檔案永遠不會離開你的裝置。這一點如何查證
你每天需要多少卡路里？這個計算器依體重、身高、年齡、性別與活動量給出兩個數值：基礎代謝，即完全靜止時的能量需求；以及每日總消耗，它把日常活動和運動算了進去。每日總消耗大約是維持你體重所需的卡路里；想減重或增重，就以它為起點，計算一個缺口或盈餘。
計算完全在你的瀏覽器中於本機執行，使用純 JavaScript：不上傳任何內容，也不儲存任何內容。基礎代謝採用 Mifflin-St Jeor 公式：十乘以體重（公斤）加 6.25 乘以身高（公分）減五乘以年齡，男性加五，女性減 161。每日總消耗是基礎代謝乘以活動係數，從 1.2（久坐）到 1.9（競技運動）。改動一項輸入，一切會即時更新。
一句誠實的提醒：這是依據一個常用公式的估算。真實需求還取決於許多其他因素 - 肌肉比例、代謝、健康狀況、氣候。這些數值是規劃的起點，不能取代醫師或營養師的建議。你的體重與身高的關係，可用 BMI 計算器查看。
| 輸入格式 | 表單輸入（無需檔案） |
|---|---|
| 處理方式 | 在瀏覽器中本機處理 (JavaScript) |
| 檔案上傳 | 無 |
限制: 依據 Mifflin-St Jeor 公式的估算；真實需求還取決於肌肉比例、代謝、健康狀況和氣候。這是規劃的起點，不能取代醫師或營養師的建議。你的體重與身高的關係，可用 BMI 計算器查看。
| 活動程度 | PAL係數 |
|---|---|
| 久坐 | 1.2 |
| 輕度活動 | 1.375 |
| 中度活動 | 1.55 |
| 高度活動 | 1.725 |
| 競技運動員 | 1.9 |
不會。計算完全在瀏覽器中於本機完成（純 JavaScript），不傳送也不儲存任何內容。
基礎代謝是完全靜止時的需求；每日總消耗透過活動係數加入活動，是普通一天的需求。
1990 年的 Mifflin-St Jeor 公式，是當今最常用的基礎代謝估算之一。
每日總消耗大約維持你的體重。少於這個數值就減重，多於就增重。這些數值不能取代醫師的建議。