Beräkna lokalt din basala och totala förbränning utifrån vikt, längd, ålder, kön och aktivitet, utan uppladdning.
| Justering | Målkalorier |
|---|---|
| -750 kcal | 2 009 kcal |
| -500 kcal | 2 259 kcal |
| -250 kcal | 2 509 kcal |
| 0 kcal | 2 759 kcal |
| +250 kcal | 3 009 kcal |
| +500 kcal | 3 259 kcal |
Nej. Allt körs i din webbläsare - din fil lämnar aldrig din enhet. Så går det att verifiera
Hur många kalorier behöver du per dag? Utifrån vikt, längd, ålder, kön och aktivitet ger den här räknaren två värden: den basala förbränningen, alltså energibehovet i fullständig vila, och den totala förbränningen, som räknar in rörelse i vardagen och vid träning. Den totala förbränningen är den mängd kalorier som ungefär håller din vikt; vill du gå ner eller upp i vikt utgår du från den och räknar ett underskott eller ett överskott.
Beräkningen körs helt lokalt i din webbläsare, i ren JavaScript: ingenting laddas upp och ingenting lagras. Den basala förbränningen följer Mifflin-St Jeor-formeln: tio gånger vikten i kilogram plus 6,25 gånger längden i centimeter minus fem gånger åldern, plus fem för män och minus 161 för kvinnor. Den totala förbränningen är den basala gånger en aktivitetsfaktor från 1,2 (stillasittande) till 1,9 (elitidrott). Ändra ett värde så uppdateras allt direkt.
En ärlig notering: detta är en uppskattning utifrån en spridd formel. Det verkliga behovet beror på många andra faktorer - muskelandel, ämnesomsättning, hälsa, klimat. Värdena är en utgångspunkt för att planera och ersätter inte medicinsk eller näringsmässig rådgivning. Hur din vikt förhåller sig till längden visar BMI-räknaren.
| Indataformat | Formulärinmatning (ingen fil) |
|---|---|
| Bearbetning | Lokalt i webbläsaren (JavaScript) |
| Filuppladdning | Ingen |
Begränsningar: Uppskattning enligt Mifflin-St Jeor-formeln; det verkliga behovet beror på muskelandel, ämnesomsättning, hälsa och klimat. En utgångspunkt för att planera som inte ersätter medicinsk eller näringsmässig rådgivning. Hur din vikt förhåller sig till längden visar BMI-räknaren.
Nej. Beräkningen körs helt lokalt i webbläsaren (ren JavaScript); ingenting skickas eller lagras.
Den basala är behovet i fullständig vila; den totala lägger till rörelse via en aktivitetsfaktor och är behovet en vanlig dag.
Mifflin-St Jeor-formeln från 1990, en av de mest använda uppskattningarna av den basala förbränningen i dag.
Den totala förbränningen håller ungefär din vikt. Ät mindre än det värdet för att gå ner, eller mer för att gå upp. Värdena ersätter inte medicinsk rådgivning.