حاسبة السعرات الحرارية

كم سعرة حرارية تحتاج في اليوم؟ من الوزن والطول والعمر والجنس والنشاط تعطيك هذه الحاسبة قيمتين: معدل الأيض الأساسي، أي حاجة الطاقة عند الراحة التامة، والمعدل الإجمالي الذي يحتسب الحركة في الحياة اليومية والرياضة. المعدل الإجمالي هو كمية السعرات التي تحافظ على وزنك تقريبًا؛ ولإنقاص الوزن أو زيادته تنطلق من هذه القيمة وتحسب عجزًا أو فائضًا.

تجري العملية الحسابية محليًا بالكامل في متصفحك، بلغة JavaScript صرفة: لا يُرفع شيء ولا يُخزَّن شيء. ويتبع معدل الأيض الأساسي صيغة Mifflin-St Jeor: عشرة في الوزن بالكيلوغرام زائد 6,25 في الطول بالسنتيمتر ناقص خمسة في العمر، زائد خمسة لدى الرجال وناقص 161 لدى النساء. والمعدل الإجمالي هو الأساسي مضروبًا في عامل نشاط من 1,2 (قليل الحركة) إلى 1,9 (رياضة عالية المستوى). غيّر مُدخلًا فيتحدث كل شيء في الحال.

ملاحظة صريحة: هذا تقدير مبني على صيغة شائعة. والحاجة الحقيقية تعتمد على عوامل أخرى كثيرة - نسبة العضلات والأيض والصحة والمناخ. والقيم نقطة انطلاق للتخطيط ولا تغني عن مشورة طبية أو تغذوية. أما علاقة وزنك بطولك فتُظهرها حاسبة مؤشر كتلة الجسم.

البيانات التقنية

في 3 خطوات

1. أدخل الوزن والطول والعمر.
2. اختر الجنس ودرجة النشاط.
3. اقرأ معدل الأيض الأساسي والإجمالي.

القيود: تقدير وفق صيغة Mifflin-St Jeor؛ والحاجة الحقيقية تعتمد على نسبة العضلات والأيض والصحة والمناخ. نقطة انطلاق للتخطيط لا تغني عن مشورة طبية أو تغذوية. أما علاقة وزنك بطولك فتُظهرها حاسبة مؤشر كتلة الجسم.

مقارنة عوامل النشاط (PAL)

الأسئلة الشائعة

أدوات ذات صلة

حاسبة مؤشر كتلة الجسم · حاسبة النسبة المئوية · حاسبة الوتيرة · حاسبة الوزن المثالي · حاسبة نسبة دهون الجسم · اختبار رد الفعل