احسب محليًا معدل ايضك الاساسي والاجمالي من الوزن والطول والعمر والجنس والنشاط، بلا رفع.
| تعديل | السعرات المستهدفة |
|---|---|
| -750 kcal | 2,009 kcal |
| -500 kcal | 2,259 kcal |
| -250 kcal | 2,509 kcal |
| 0 kcal | 2,759 kcal |
| +250 kcal | 3,009 kcal |
| +500 kcal | 3,259 kcal |
لا. كل شيء يجري في متصفحك - ملفك لا يغادر جهازك أبداً. كيف يكون ذلك قابلاً للتحقق
كم سعرة حرارية تحتاج في اليوم؟ من الوزن والطول والعمر والجنس والنشاط تعطيك هذه الحاسبة قيمتين: معدل الايض الاساسي، اي حاجة الطاقة عند الراحة التامة، والمعدل الاجمالي الذي يحتسب الحركة في الحياة اليومية والرياضة. المعدل الاجمالي هو كمية السعرات التي تحافظ على وزنك تقريبًا؛ ولانقاص الوزن او زيادته تنطلق من هذه القيمة وتحسب عجزًا او فائضًا.
تجري العملية الحسابية محليًا بالكامل في متصفحك، بلغة JavaScript صرفة: لا يُرفع شيء ولا يُخزَّن شيء. ويتبع معدل الايض الاساسي صيغة Mifflin-St Jeor: عشرة في الوزن بالكيلوغرام زائد 6,25 في الطول بالسنتيمتر ناقص خمسة في العمر، زائد خمسة لدى الرجال وناقص 161 لدى النساء. والمعدل الاجمالي هو الاساسي مضروبًا في عامل نشاط من 1,2 (قليل الحركة) الى 1,9 (رياضة عالية المستوى). غيّر مُدخلًا فيتحدث كل شيء في الحال.
ملاحظة صريحة: هذا تقدير مبني على صيغة شائعة. والحاجة الحقيقية تعتمد على عوامل اخرى كثيرة - نسبة العضلات والايض والصحة والمناخ. والقيم نقطة انطلاق للتخطيط ولا تغني عن مشورة طبية او تغذوية. اما علاقة وزنك بطولك فتُظهرها حاسبة مؤشر كتلة الجسم.
| صيغ الإدخال | مدخلات النموذج (بدون ملف) |
|---|---|
| المعالجة | محليًا في المتصفح (JavaScript) |
| رفع الملفات | لا يوجد |
القيود: تقدير وفق صيغة Mifflin-St Jeor؛ والحاجة الحقيقية تعتمد على نسبة العضلات والايض والصحة والمناخ. نقطة انطلاق للتخطيط لا تغني عن مشورة طبية او تغذوية. اما علاقة وزنك بطولك فتُظهرها حاسبة مؤشر كتلة الجسم.
لا. تجري العملية الحسابية محليًا بالكامل في المتصفح (JavaScript صرفة)؛ ولا يُرسَل شيء ولا يُخزَّن شيء.
الاساسي هو الحاجة عند الراحة التامة؛ والاجمالي يضيف الحركة عبر عامل نشاط وهو حاجة يوم عادي.
صيغة Mifflin-St Jeor لعام 1990، وهي من اكثر تقديرات معدل الايض الاساسي شيوعًا اليوم.
المعدل الاجمالي يحافظ على وزنك تقريبًا. كُل اقل من هذه القيمة لانقاص الوزن، او اكثر لزيادته. والقيم لا تغني عن المشورة الطبية.