Kikokotoo cha kalori

Kokotoa kifaani metaboli ya msingi na jumla kutoka uzito, urefu, umri, jinsia, na shughuli, bila kupakia.

2,759 kcal

Mahitaji jumla

1,780 kcal

Kimetaboliki ya msingi

Malengo ya kalori kila siku

Malengo ya kalori kila siku
Marekebisho	Kalori lengwa
-750 kcal	2,009 kcal
-500 kcal	2,259 kcal
-250 kcal	2,509 kcal
0 kcal	2,759 kcal
+250 kcal	3,009 kcal
+500 kcal	3,259 kcal

Hakuna kupakia100% kwa kifaa chako

Maudhui hubaki kwakohakuna ufikiaji wa wengine

Seva nchini UjerumaniGDPR kwa muundo

Imekaguliwa kwa njeTLS A+ · Vichwa vya HTTP A+

Je, faili yangu hupakiwa?

Hapana. Kila kitu hufanyika kwenye kivinjari chako - faili yako haitoki kamwe kwenye kifaa chako. Jinsi hili linavyoweza kuthibitishwa

Unahitaji kalori ngapi kwa siku? Kutoka uzito, urefu, umri, jinsia, na shughuli, kikokotoo hiki hutoa thamani mbili: metaboli ya msingi, yaani hitaji la nishati ukiwa umepumzika kabisa, na matumizi ya jumla, yanayohesabu mwendo wa kila siku na michezo. Matumizi ya jumla ni kiasi cha kalori kinachodumisha uzito wako takriban; ukitaka kupunguza au kuongeza uzito, unaanzia hapa na kukokotoa upungufu au ziada.

Ukokotoaji hufanyika kabisa kifaani ndani ya kivinjari chako, kwa JavaScript halisi: hakuna kinachopakiwa na hakuna kinachohifadhiwa. Metaboli ya msingi hufuata fomula ya Mifflin-St Jeor: kumi mara uzito kwa kilogramu jumlisha 6,25 mara urefu kwa sentimita toa tano mara umri, jumlisha tano kwa wanaume na toa 161 kwa wanawake. Matumizi ya jumla ni metaboli ya msingi mara kipengele cha shughuli kuanzia 1,2 (anayekaa sana) hadi 1,9 (michezo ya kiwango cha juu). Badilisha ingizo na kila kitu hujisasisha mara moja.

Dokezo la unyoofu: hii ni kadirio linalotokana na fomula inayotumika sana. Hitaji halisi hutegemea mambo mengine mengi - kiasi cha misuli, kimetaboliki, afya, hali ya hewa. Thamani ni mahali pa kuanzia kupanga na haziwezi kuchukua nafasi ya ushauri wa kitabibu au wa lishe. Jinsi uzito wako unavyolingana na urefu huonyeshwa na kikokotoo cha BMI.

Maelezo ya kiufundi

Maelezo ya kiufundi
Miundo ya ingizo	Maingizo ya fomu (bila faili)
Uchakataji	Ndani ya kivinjari (JavaScript)
Upakiaji wa faili	Hakuna

Katika hatua 3

Weka uzito, urefu, na umri.
Chagua jinsia na kiwango cha shughuli.
Soma metaboli ya msingi na matumizi ya jumla.

Mipaka: Kadirio kulingana na fomula ya Mifflin-St Jeor; hitaji halisi hutegemea kiasi cha misuli, kimetaboliki, afya, na hali ya hewa. Mahali pa kuanzia kupanga ambapo hapachukui nafasi ya ushauri wa kitabibu au wa lishe. Jinsi uzito wako unavyolingana na urefu huonyeshwa na kikokotoo cha BMI.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Je, viingizo vyangu hupakiwa?

Hapana. Ukokotoaji hufanyika kabisa kifaani ndani ya kivinjari (JavaScript halisi); hakuna kinachotumwa au kuhifadhiwa.

Kuna tofauti gani kati ya metaboli ya msingi na matumizi ya jumla?

Metaboli ya msingi ni hitaji ukiwa umepumzika kabisa; matumizi ya jumla huongeza mwendo kupitia kipengele cha shughuli na ni hitaji la siku ya kawaida.

Fomula gani inatumika?

Fomula ya Mifflin-St Jeor ya mwaka 1990, mojawapo ya makadirio ya metaboli ya msingi yanayotumika zaidi leo.

Ninapunguzaje au kuongezaje uzito kwa hiki?

Matumizi ya jumla hudumisha uzito wako takriban. Kula chini ya thamani hii ili kupunguza, au zaidi ili kuongeza. Thamani haziwezi kuchukua nafasi ya ushauri wa kitabibu.