Kalkulator Kalori

Hitung secara lokal metabolisme basal dan total dari berat, tinggi, usia, jenis kelamin, dan aktivitas, tanpa unggah.

2.759 kcal

Kebutuhan total

1.780 kcal

Metabolisme basal

Target kalori harian

Target kalori harian
Penyesuaian	Kalori target
-750 kcal	2.009 kcal
-500 kcal	2.259 kcal
-250 kcal	2.509 kcal
0 kcal	2.759 kcal
+250 kcal	3.009 kcal
+500 kcal	3.259 kcal

Tanpa unggahan100% lokal

Isi tetap milikmutanpa akses pihak ketiga

Server di JermanGDPR sejak desain

Diaudit independenTLS A+ · HTTP header A+

Apakah berkas saya diunggah?

Tidak. Semuanya berjalan di peramban Anda - berkas Anda tidak pernah meninggalkan perangkat. Bagaimana ini dapat diverifikasi

Berapa kalori yang Anda butuhkan per hari? Dari berat, tinggi, usia, jenis kelamin, dan aktivitas, kalkulator ini memberi dua angka: metabolisme basal, yaitu kebutuhan energi saat istirahat penuh, dan kebutuhan total, yang memperhitungkan gerak sehari-hari dan olahraga. Kebutuhan total adalah jumlah kalori yang kira-kira mempertahankan berat Anda; jika ingin turun atau naik berat, Anda berangkat dari sini dan menghitung defisit atau surplus.

Perhitungan berjalan sepenuhnya secara lokal di peramban Anda, dalam JavaScript murni: tidak ada yang diunggah dan tidak ada yang disimpan. Metabolisme basal mengikuti rumus Mifflin-St Jeor: sepuluh kali berat dalam kilogram ditambah 6,25 kali tinggi dalam sentimeter dikurangi lima kali usia, ditambah lima pada pria dan dikurangi 161 pada wanita. Kebutuhan total adalah basal dikali faktor aktivitas dari 1,2 (banyak duduk) sampai 1,9 (olahraga tingkat tinggi). Ubah satu masukan dan semuanya diperbarui seketika.

Sebuah catatan jujur: ini adalah perkiraan berdasarkan rumus yang umum dipakai. Kebutuhan sebenarnya bergantung pada banyak faktor lain - massa otot, metabolisme, kesehatan, iklim. Angka-angka ini adalah titik awal untuk merencanakan dan tidak menggantikan nasihat medis atau gizi. Bagaimana berat Anda berbanding dengan tinggi ditunjukkan oleh kalkulator IMT.

Data teknis

Data teknis
Format masukan	Isian formulir (tanpa berkas)
Pemrosesan	Lokal di peramban (JavaScript)
Unggah berkas	Tidak ada

Dalam 3 langkah

Masukkan berat, tinggi, dan usia.
Pilih jenis kelamin dan tingkat aktivitas.
Baca metabolisme basal dan kebutuhan total.

Batasan: Perkiraan menurut rumus Mifflin-St Jeor; kebutuhan sebenarnya bergantung pada massa otot, metabolisme, kesehatan, dan iklim. Titik awal untuk merencanakan yang tidak menggantikan nasihat medis atau gizi. Bagaimana berat Anda berbanding dengan tinggi ditunjukkan oleh kalkulator IMT.

Pertanyaan umum

Apakah masukan saya diunggah?

Tidak. Perhitungan berjalan sepenuhnya secara lokal di peramban (JavaScript murni); tidak ada yang dikirim atau disimpan.

Apa beda metabolisme basal dan kebutuhan total?

Basal adalah kebutuhan saat istirahat penuh; total menambahkan gerak lewat faktor aktivitas dan merupakan kebutuhan satu hari biasa.

Rumus apa yang dipakai?

Rumus Mifflin-St Jeor dari 1990, salah satu perkiraan metabolisme basal yang paling umum dipakai saat ini.

Bagaimana cara turun atau naik berat dengan ini?

Kebutuhan total kira-kira mempertahankan berat Anda. Makan kurang dari angka ini untuk turun, atau lebih untuk naik. Angka ini tidak menggantikan nasihat medis.