Calcule localmente o seu metabolismo basal e total a partir de peso, altura, idade, sexo e atividade, sem upload.
| Ajuste | Calorias-alvo |
|---|---|
| -750 kcal | 2.009 kcal |
| -500 kcal | 2.259 kcal |
| -250 kcal | 2.509 kcal |
| 0 kcal | 2.759 kcal |
| +250 kcal | 3.009 kcal |
| +500 kcal | 3.259 kcal |
Não. Tudo roda no seu navegador - o seu arquivo nunca sai do seu dispositivo. Como isso é verificável
Quantas calorias precisa por dia? A partir de peso, altura, idade, sexo e atividade, esta calculadora dá dois valores: o metabolismo basal, ou seja, o gasto de energia em repouso total, e o gasto total, que inclui o movimento do dia a dia e o desporto. O gasto total é a quantidade de calorias que mantém o seu peso aproximadamente; se quiser emagrecer ou engordar, parte daí e aplica um défice ou um excedente.
O cálculo corre inteiramente localmente no seu navegador, em puro JavaScript: nada é enviado e nada é guardado. O metabolismo basal segue a fórmula de Mifflin-St Jeor: dez vezes o peso em quilogramas mais 6,25 vezes a altura em centímetros menos cinco vezes a idade, mais cinco nos homens e menos 161 nas mulheres. O gasto total é o basal vezes um fator de atividade de 1,2 (sedentário) a 1,9 (desporto de alto nível). Altere um dado e tudo se atualiza na hora.
Uma nota honesta: isto é uma estimativa baseada numa fórmula muito difundida. A necessidade real depende de muitos outros fatores - massa muscular, metabolismo, saúde, clima. Os valores são um ponto de partida para planear e não substituem o aconselhamento médico ou nutricional. Para ver como o seu peso se relaciona com a altura, use a calculadora de IMC.
| Formatos de entrada | Dados do formulário (sem arquivo) |
|---|---|
| Processamento | Localmente no navegador (JavaScript) |
| Upload de arquivos | Nenhum |
Limites: Estimativa segundo a fórmula de Mifflin-St Jeor; a necessidade real depende da massa muscular, do metabolismo, da saúde e do clima. Um ponto de partida para planear que não substitui o aconselhamento médico ou nutricional. Para ver como o seu peso se relaciona com a altura, use a calculadora de IMC.
Não. O cálculo corre inteiramente localmente no navegador (puro JavaScript); nada é enviado ou guardado.
O basal é o gasto em repouso total; o total acrescenta o movimento através de um fator de atividade e corresponde a um dia normal.
A fórmula de Mifflin-St Jeor de 1990, uma das estimativas do metabolismo basal mais usadas atualmente.
O gasto total mantém o seu peso aproximadamente. Coma menos do que esse valor para emagrecer, ou mais para engordar. Os valores não substituem o aconselhamento médico.