Calorias diárias

Calcule localmente o seu metabolismo basal e total a partir de peso, altura, idade, sexo e atividade, sem upload.

2.759 kcal

Gasto total

1.780 kcal

Metabolismo basal

Metas calóricas diárias

Metas calóricas diárias
Ajuste	Calorias-alvo
-750 kcal	2.009 kcal
-500 kcal	2.259 kcal
-250 kcal	2.509 kcal
0 kcal	2.759 kcal
+250 kcal	3.009 kcal
+500 kcal	3.259 kcal

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Quantas calorias precisa por dia? A partir de peso, altura, idade, sexo e atividade, esta calculadora dá dois valores: o metabolismo basal, ou seja, o gasto de energia em repouso total, e o gasto total, que inclui o movimento do dia a dia e o desporto. O gasto total é a quantidade de calorias que mantém o seu peso aproximadamente; se quiser emagrecer ou engordar, parte daí e aplica um défice ou um excedente.

O cálculo corre inteiramente localmente no seu navegador, em puro JavaScript: nada é enviado e nada é guardado. O metabolismo basal segue a fórmula de Mifflin-St Jeor: dez vezes o peso em quilogramas mais 6,25 vezes a altura em centímetros menos cinco vezes a idade, mais cinco nos homens e menos 161 nas mulheres. O gasto total é o basal vezes um fator de atividade de 1,2 (sedentário) a 1,9 (desporto de alto nível). Altere um dado e tudo se atualiza na hora.

Uma nota honesta: isto é uma estimativa baseada numa fórmula muito difundida. A necessidade real depende de muitos outros fatores - massa muscular, metabolismo, saúde, clima. Os valores são um ponto de partida para planear e não substituem o aconselhamento médico ou nutricional. Para ver como o seu peso se relaciona com a altura, use a calculadora de IMC.

Ficha técnica

Ficha técnica
Formatos de entrada	Dados do formulário (sem arquivo)
Processamento	Localmente no navegador (JavaScript)
Upload de arquivos	Nenhum

Em 3 passos

Insira peso, altura e idade.
Escolha o sexo e o grau de atividade.
Leia o metabolismo basal e o gasto total.

Limites: Estimativa segundo a fórmula de Mifflin-St Jeor; a necessidade real depende da massa muscular, do metabolismo, da saúde e do clima. Um ponto de partida para planear que não substitui o aconselhamento médico ou nutricional. Para ver como o seu peso se relaciona com a altura, use a calculadora de IMC.

Comparação de fatores de atividade (PAL)

Comparação de fatores de atividade (PAL)
Atividade	Fator PAL
Sedentário	1,2
Levemente ativo	1,375
Moderadamente ativo	1,55
Muito ativo	1,725
Atleta de alto rendimento	1,9

Perguntas frequentes

Meus dados são enviados?

Não. O cálculo corre inteiramente localmente no navegador (puro JavaScript); nada é enviado ou guardado.

Qual a diferença entre metabolismo basal e gasto total?

O basal é o gasto em repouso total; o total acrescenta o movimento através de um fator de atividade e corresponde a um dia normal.

Que fórmula é usada?

A fórmula de Mifflin-St Jeor de 1990, uma das estimativas do metabolismo basal mais usadas atualmente.

Como emagreço ou engordo com isto?

O gasto total mantém o seu peso aproximadamente. Coma menos do que esse valor para emagrecer, ou mais para engordar. Os valores não substituem o aconselhamento médico.

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